人普遍來說都是下半身較上半身肥胖，這是因為我們的工作性質決定的。有些人下半身肥胖是因為水腫，還有就是真的胖了，如果下半身浮腫一時很難消去的時候就是真的肥胖了。如果不想擁有蘿卜腿和大屁股，那就學習小編介紹的超簡單快捷的骨盆運動吧。骨盆扭一扭，腸胃也跟著動一動，擊退下半身浮腫才樂享輕松。

股關節篇

股關節的地方集中了很多淋巴細胞，由於這裡很容易積累廢物，所以活動股關節的話對解除淋巴結的阻塞很有好處。特別是都市白領們，白天久坐不動地上班，晚上不妨在家多多運動股關節，以免臀部越來越“腫”哦。

1、兩腳並攏膝蓋彎曲坐下，挺直腰桿，吸氣。

2、一邊吐氣一邊慢慢地將兩膝分開，兩邊打開的角度要一致，充分伸展股關節。

3、一邊吐氣一邊把兩腳恢復到原來的狀態，兩膝要並攏好。

4、重復1-3的動作五次。

腰圍篇

缺少運動的腰部可能會在產生贅肉的同時積攢了大量的代謝廢物。為了讓下半身輕快起來，一起來活動骨盆吧，還能甩掉贅肉變成小蠻腰呢!擊退腰身的浮腫，小肚腩才不會“漲”。

1、兩腳並攏膝蓋彎曲坐下，吸氣。雙腳難以並攏的人稍微分開一點也沒關系。

2、一邊吐氣，一邊用力按住右腰腹，右腰腹收縮的同時右腰向上挺。

3、一邊吸氣，一邊恢復到第一步的狀態。

4、一邊吐氣，一邊用力按住左腰腹，左腰腹收縮的同時左腰向上挺。

5、有節奏地重復1-4的動作1到3分鐘。

如果有出現經常性的下半身浮腫問題，大腿粗、屁股大、蘿卜腿和便秘都會跟著來，除了是腸胃的消化功能低下以外，更多的是毒素和脂肪積聚在腸道和血管內造成的，不想你的新陳代謝機能下降，平時就要多吃一些高纖維的粗糧和蔬菜水果，補充高纖維的飲食可以對促進腸道蠕動起到一定的幫助。

飲食上還要注意的一點是盡量低鹽，不僅是為了健康著想，減少鹽份的攝入也能減緩下半身的浮腫問題。除了飲食，平日裡也可以多泡泡腳促進血液循環和放松腿部肌肉，或者多做一點小運動，不要讓你的身子粘住了椅子就大半天都一動不動哦。

這次介紹的能有效消除浮腫的骨盆操，非常輕松易，不放在家裡看電視的時候也來做一做吧。但是這套操對於腰圍和股關節比較僵硬的人來說可能會有點難度，那麼就要循序漸進不能用力過猛。