喜歡看快樂大本營的朋友肯定看過在節目中杜海濤被大家調侃是虛胖不是strong，但是自從參加的《真正男子漢》的節目之後，我們看到他已經像變了個人一樣，也成為了我們心目中男神級別的人物，突然間發現，胖真的會影響一個人的細粉力量。據他透露，他的減肥秘籍就是晚上跑步，他還建了一個“不跑步會死”的群。群裡的的規則是每個人每天都必須在群裡“打卡”，如果沒有打卡，就要在群裡給大家發紅包作為罰款。其實晚上是跑步的最佳時間，尤其在這炎熱的夏天。所以小編接下來就為大家介紹如何在晚上跑步。

慢跑前你該明白

1、合理飲食

下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等唿吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

跑步時需要注意的事

1、跑步節奏

跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。