競走可以減肥的確是一句大實話,很多需要減肥的女人都喜歡利用競走來減肥,競走減肥的效果非常好,大家可以看一看。
什麼是競走減肥法?
競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動,規則規定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,後蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現“騰空”的現象,而這也是競走與跑步的主要分別。
競走減肥法真能瘦身嗎?
競走運動是一種長距離、長時間,中、低強度的有氧運動,它有利於減肥、瘦身。
競走有助於全身塑形,競走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一後推動健走杖的時候,會運動到上半身,對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時可促進心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,並且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
競走減肥計劃要周全
制定競走計劃的時候,路線的選擇、步速的變化特別重要,平坦與坡路並存,步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴,則更添競走樂趣。
一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走,千萬不要噴香水,因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。
走起路來,皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多,損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候,寬大的棉質T恤和長褲才是首選。
競走應在什麼時段比較容易瘦身?
競走效果與快走類似,減肥健身效果極強,適用人群廣泛,建議每日早晚鍛煉,每日5000米以上。競走進行約20分鐘後,會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調,競走減肥必須每天堅持才有效。
競走減肥會不會腿粗啊?
競走和一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑一樣,都屬於比較柔和的運動,會讓腿部脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,才會使肌肉的體積增大,腿變粗。
小編碎碎念:以上就是大家需要了解和掌握競走減肥的方法,因此,對於很多想要減肥的女人來說可以嘗試多種競走減肥。競走減肥的女性一定要掌握正確的方法,並且要不斷的接受鍛煉,這樣才可以達到減肥效果。上面的內容,小編也是希望需要減肥的女人都能認真了解一下。
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