澱粉很嚴重：均衡飲食人體每天都需要澱粉質，一些無澱粉、無肉的餐單，很容易導致飲食不均衡，甚至營養不良，因此不應胡亂跟從。

　　選吃低卡食物：正餐可選擇湯粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米飯、通心粉及湯飯等，小吃方面則可選擇日式紫菜、粟米片及魔芋。

　　多運動：建議每天進行30分鐘或以上的有氧運動，都知道這有助促進血液循環及燃燒脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以貴在堅持。

　　少吃高脂高糖食物：所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量鹽分，容易導致水腫)及口香糖都應少吃，果仁、花生之類每天也不要超過8粒。

　　少油少醬：炒粉炒面、肉類的皮、或經油炸的食物能免則免，如“腐乳炒通菜”這類醬料菜也應盡量少吃，天婦羅(傳統日本料理)也是高危食物，吃前可先用熱水浸泡一下，去除過多的油分。

　　少甜飲品：冰檸檬茶、奶茶、咖啡等飲品均添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高，建議少加糖或使用代糖。另外鮮搾果汁、奶昔、功能性及乳酸類飲料的糖分也很高，不宜多飲用。

　　街頭小吃要sayno：街頭小吃如香港雞蛋仔、烤火腿腸、烤鱿魚及烤番薯都很容易讓人吃過量而致肥，但美食當前難以忍口，建議選擇性地吃一點，牢記少油少糖的原則。

　　致肥酒精：盡量減少喝酒消遣，因為酒的熱量很高，1杯250毫升的酒含有相當於3個雪糕的熱量，是致肥因素之一。

　　辦公室低脂零食：辦公室零食大都熱量較高，如薯片、百力滋、巧克力等，建議用梳打餅、米餅、麥皮及低脂乳酪代替，但最好以生鮮蔬果替代各式零食。

　　怎樣減肥不反彈也是一門學問，尤其對於上班族來說，巨大的壓力讓他們面臨的身體狀況更嚴峻。如果你想減肥不反彈，就按照以上專家們整理的減肥方法及注意事項來做吧!雖說攻城容易守城難，只要你知道攻略，也一定能防守成功。