夏天，面對自己稍顯臃腫的身材，是不是感到傷心卻無奈呢?不知道如何快速的減肥，是一個很迷惑的問題，困擾著不少人。現在，小編要介紹一種減肥操，想減哪，就減哪。

告別蝴蝶袖

此動作可消除蝴蝶袖，依自己節奏默數4拍趴下，再數4拍抬起，反覆操作約10~12個8拍，身體向下時勿揚起頭，也不可使臀部往後坐。

Step1

采跪姿，保持膝蓋與腰間都呈現90度，雙手撐地張開與肩同寬，五指朝向前方。

Step2

保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲並向內夾緊，上半身向下趴到自己可接受程度，再抬起回到Step1的准備動作。

手臂更修長

可使整雙手臂線條更修長，動作重點不在把圓圈畫大，只需要畫大約直徑10公分的圓圈就很有效。就算不畫圈，將手指向內用力扣回也有助美化線條。

Step1

雙手打開呈一直線，雙手手指盡全力向內扣回。

Step2

用整只手臂的力量以順時針畫圓約15圈，再逆時針畫15圈。

提臀瘦腰操

由於上班族久坐時間多，臀部肌肉易向兩側生長，此動作可幫助兩側肌肉向內集中，使臀部更緊實，作此動作時，一定要保持腹部與大腿呈一直線，不可因感覺較輕松就只抬起到半空中

Step1

躺在地面或略硬的床上，雙手平放在兩側，雙腳腳跟盡量向臀部靠近，雙腳膝蓋打開與臀同寬。

Step2

利用腰腹力量將臀部抬起，使腹部與大腿呈一直線，停留約15秒再放下，反覆操作約20次。

Step3

用腹部力量將雙腿抬高，壓腳背使腳尖朝向天花板。

Step4

將雙腳朝左右兩側打開呈180度，再合並雙腿回到Step1，即完成一個回合，肌力夠的人雙腳合並回到Step1時，腳跟可不碰地，效果更佳。

瘦大腿操

不少女生的大腿內外兩側堆積了不少贅肉，此動作可以幫助修飾大腿外側的馬鞍袋，也可拉到大腿內側的肌肉，讓雙腿線條更修長。

Step1

側躺後下方手伸直將頭側躺手臂上，另一只手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向。

Step2

吸氣並壓腳背，上方的腿抬高到與身體呈90度，膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前，做15次後換邊。

想減哪減哪，你不得不學。這些動作適合在稍硬點的地方進行，這樣能讓效果發揮到淋漓盡致。