在眾多減肥方法中，有氧減肥運動是最能燃燒脂肪的。如果邊聽愉快音樂，跟著節奏把身體舞動起來，也能輕松瘦身是不是很容易堅持下去呀，這樣你肯定能成功瘦下來。下面就為你介紹幾套有氧減肥操，讓你輕輕松松減重哦。

一、基本訓煉(傾斜、擠壓、收緊)

首要目標：上腹部和下腹部

次要目標：下背部

1.肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。

2.向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊)。放松回到初始姿勢。重復做48次，或者跟隨8節拍的音樂做12次。

二、進階訓練

首要目標：臀部，腹部

次要目標：上背部，肩部

1.兩腿分開與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開，身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作。

2.左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉方向盤動作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復，每一邊做12次。

三、式佛蹲

首要目標：大腿、臀部、腿筋

次要目標：腹部、三頭肌

1.蹲下，感覺坐在椅子上一樣，雙手合掌於胸前做祈禱姿勢。

2.立起，身體向左側輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。換一邊重復，每一邊做12次。動作時保持腹部收緊。

四、斜肌訓練

首要目標：斜肌

次要目標：大腿內側肌肉

1.左腳向外跨一步，左手向上伸直。

2.現在，右腳向後跨於左腳後方，左臂向下。同時向左邊擠壓腰部(左斜肌)。換一邊重復，每一邊做12次。