有氧槓鈴操絕對是一項快速的瘦身運動。它在英文中的含義是“身體充電”，它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。練習者不但可以加快體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，還能鍛煉練習者的耐力，提高自信。

有氧槓鈴操瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果，比其他運動更讓姐妹們躍躍欲試的一點是，槓鈴操對身體各部位進行有針對性的塑造，讓大家瘦下來的同時，身體線條也日趨完美!

一 臀部和股四頭肌練習(需要大重量)

1.准備姿勢，保持基本站姿，調整呼吸與身體平衡。

2.平穩下蹲，抓起槓鈴;

3.將槓鈴順著身體向上提，放在肩膀肌肉最多的地方;

4.收腹挺胸，雙肘垂直地面，肩胛骨向後收緊，屈膝向前，臀部後坐，雙膝不可以超過腳尖;

5.吐氣還原。