冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍，防止發生各種疾病。早在兩千四百年前醫學之父---波克希拉底也說過：“陽光、空氣、水、和運動是生命和健康的源泉。”也說明運動對於生命來說如同空氣、陽光、水一樣重要。科學研究也證明，科學地進行健身運動，以及適當的勞動對身體的好處多。

　　運動

　　冬季健身的注意事項

　　1.關注身體感覺：

　　在冬天的時候，我們的身體處在儲備階段，睡眠的時間需要更久。就是沒有運動和工作量一般的時候每天至少保證8個小時睡眠，精力才會感到充沛。但是，同樣的季節不同，我們的工作不會發生改變，年底甚至更忙。沒有更多的休息時間，身體會有一種總是困乏，甚至是亢奮的感覺，表面很興奮，運動十分鐘就馬上無力了。這種情況下，應改變訓練內容。

　　2.訓練內容：

　　緊接上面話題，冬天更多的需要強度小一點的運動量來保持運動水平。多做有氧運動。從減脂角度來講，冬天代謝率會下降，身體自身消耗熱量的能力降低。我們只有多加強有氧運動才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心腦血管、呼吸系統疾病的高發季節。這也是多加強有氧運動的重要原因。

　　3.注意安全：

　　冬天我們的身體在運動時，預熱要比夏季慢很多。所以在開始運動之前要進行不少於15分鐘的熱身，是最安全的。訓練時的室內溫度在15-20度之間。時刻關注關節和肌肉的感覺，小重量多做幾組再進行中等強度的練習，不宜進行大重量練習。

　　4.飲食：

　　冬季氣候干燥，我們的身體也缺乏水分。所以，我們的飲食也要多以水分含量高的食物為主。平時多吃水果，多喝水。減少太油膩的食物。由於代謝水平的下降。太油膩的食物很難消化掉，容易形成脂肪。運動中要多喝水，每10分鐘喝一次。

　　5.休息：

　　休息最好的方式就是睡覺，每天不要少於8小時的睡眠。運動當天可以達到9-10小時的睡眠，身體才能得到更好的恢復。冬季除滑雪外再難找到更好的室外休閒項目了。所以放松的方式，可以和朋友一起ktv，在一起聊天，但一定要少喝酒。這樣都有助於更好的放松我們的精神疲勞。