很多人的肥胖都是屬於水腫虛胖，在早上或者傍晚，臉部、腿部會有腫脹感覺。造成虛胖和水腫因素是由新陳代謝低下。今天推薦給大家骨盆組合減肥操，幫你從頭到腳消除水腫，打造無虛胖好身段。

虛胖的原因

新陳代謝低下。細胞的新陳代謝紊亂，汗液和尿液不能及時排除，就會在體內滯留多余的水分，從而造成水腫。脂肪燃燒變得困難，體重增加。只有伸直彎曲的背肌，活動刺激體干的大面積肌肉，才能使身體從根本上調整過來，體重才會下降。

消滅虛胖 腹部+骨盆

血流集中流入內髒所在的腹部。因此，刺激腹部周圍，可以改善血液循環的狀態。特別經過一個夏天，飲食上過多的冷飲冷食，對內髒會造成很大的負擔，好好地活動小腹很有必要。

1. 仰臥，兩腿膝蓋抬起，與大腿形成90度。

2. 兩膝往胸部移動，然後恢復90度狀態。移動過程中，臀部不要離開地面。

1~2動作重復20次。

有效鍛煉體干 腿+骨盆

大腿抬起需要運動到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們越來越依賴電梯，拒絕爬樓梯，這就會導致腸腰肌的衰退，同時下半身的肥胖也是不可避免的了。現在開始，從腸腰肌開始改善下半身肥胖問題吧。

1. 挺直背肌，腹部用力，兩腿並攏站直。

2. 右腿抬起，至腰部高度。兩臂大幅度擺動。手臂往後擺動時，不要彎曲，保持伸直狀態。

1~2動作左右交替重復50次。

注意：

水分主要通過肌肉和關節的運動，在身體中循環。肌肉和關節不運動的情況下，水分就會在身體滯留。沒有關節、被肌肉包裹著的腹部就是水分最容易滯留的部位。運動了覆蓋大面積肌肉的腹部，以及支撐內髒的骨盆，可以有效促進水分的循環。

消除松弛 背部+手臂+骨盆

臉部肌肉與背部肌肉是相關的，駝背或者不良的姿勢，除了影響體形，還會造成臉部松弛。背部的肌肉中，僧帽肌的面積最大，一直連接到後腦勺，以肌膜與表情肌相連。所以，想要瘦臉，想要從後腦勺開始提拉臉部，就要鍛煉背部了。

1. 手腳打開同肩寬，如圖所示。背肌要有意識地拉伸。

2. 以左手右腳的對角線方式，抬起，與地面平行。注意手腳不要晃動，盡量延伸開。

3. 抬起的手腳，要慢慢地往外側伸展開去。保持狀態10秒。伸展過程中，膝蓋要保持朝前。

左右各做5次。

溫馨提示：一旦出現虛胖或水腫的情況，很多人就會選擇控制水分的攝入。實際上，這是完全沒有效果的!身體在水分不足的狀態下，就會進行蓄水!所以，要想消除水腫和虛胖，攝入充足的水分，幫助體內循環是很有必要的。而且，鉀元素不足等體內礦物質失衡，也是引起水腫和虛胖的元凶!所以要控制鹽分的攝入，注意均衡地攝取營養。