我們身邊有很多的人經常說減肥，這樣有助於調節自己的身體，也有很多的人會選擇有氧減肥，這樣可以讓脂肪更快地燃燒，加速熱量的消耗，對興奮功能調節有好處，也有很多的人會選擇跑步機減肥，那麼，跑步減肥的正確方法有哪些？

跑步減肥的正確方法——做好熱身運動

每逢做運動之前都要做一定的准備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態，防止形成乳酸。

跑步減肥的正確方法——運動量要適中

身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內多余的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯後的2~3小時進行。

跑步減肥的正確方法——做好放松運動

跑步以後很容易出現腿酸的現象。正確的方法是跑完以後要做放松運動。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

有氧減肥運動 究竟怎樣有效減肥

在做運動的時候，身體會特別需要很多的氧氣，血液循環會加快，呼吸也是如此。所以運動時間太長，會導致缺氧的情況發生。因此有氧運動減肥才是最合適的，當做有氧運動的時候，體內的脂肪會加快燃燒，熱量也是加快消耗，對心肺功能有促進的作用。如果壓力過大的人，做有氧運動還還可以達到減壓的目的。

很多朋友們還不是特別清楚，有氧運動有哪些？一般的有氧運動有慢跑、快速步行、健美操、騎自行車、跳繩等等。這些有氧運動都是非常有效的減肥方法，而且都比較簡單，適合普遍人群。想要減肥的朋友們可以選擇自己喜歡的項目去做，這樣鍛煉身體和減肥瘦身都可以進行，可謂一箭雙雕。

溫馨提示，大家需要注意認識這種減肥的方法，做有氧運動，平時也要注意調理事項，一方面減肥，另一方面要注意增強體質，平時不能盲目的節食，以免帶來更多影響，而且，最好選擇游泳，跳繩，可以做有氧運動。