7天瘦下來!早晨做操促代謝

　　早上醒來後，感覺通常都不太好，所以需要在早上將全身代謝提速，只要血液循環恢復了，頭腦清醒，體內的脂肪也能燃燒得比以往更快速更持久，特別是要刺激全身70%肌肉集中的下半身，有望快速打造纖瘦體態哦!

　　1、雙腿屈膝坐於地上，大腿與小腿成90度直角，左右腳之間空出1個拳頭的間距，上身微微往後傾，兩臂伸直，與身後兩側撐著地面，與臀部相距15厘米，腹部肌肉收緊，上身盡量拉直，肩胛骨後仰並下壓，兩肩放松，不要聳肩。

　　2、慢慢抬起臀部，令全身除了雙腳和雙手均離地，臀部上抬至水平高度，連接上下身，並令大腿與上身連成直線，平衡於地面，同時與小腿、手臂各自垂直。

　　3、雙手撐地，保持身體平衡，在這個姿勢下，往前伸直右腿，膝蓋繃直，但右腳不要著地，保持臀部不下滑，始終令大於與上身平衡於地面，用左腳與雙手支撐身體。

　　4、往前伸直的右腿，緩緩往正上方舉起，垂直與地面，膝蓋繃直，並盡量往上拉伸，同樣地全身保持平衡於地面，雙手與左腳支撐身體的姿勢，然後慢慢的一步一步恢復姿勢，並重復8次，左右互換再重做一下。

　　7天瘦下來!中午做操消水腫

　　每天從早到晚坐在辦公桌前工作，坐在書桌前學習，全身的肌肉變得僵硬，血液循環低下，水腫越來越明顯，這個時候務必要多動動，令全身肌力提升，排出體內的多余水分與廢物才行哦!

　　1、兩腳微微張開站立，步幅與腰同寬，膝蓋繃直，骨盆立起來，全身挺直，兩肩放松，手臂自然下垂。

　　2、右腿屈膝往上抬起，全身的重量移動到左腳上，雙手抱著右膝的膝窩，並保持平衡，注意此時臀部不要下沉，以免不自覺的下蹲，腹部到頭部之間的部位均往上拉伸。

　　3、然後抬起的右腿往前伸直，膝蓋繃直，小腿與大腿連成直線，並與地面平衡，腳掌緩緩扭動，刺激整個腿部的肌肉，保持這個姿勢，然後呼吸8次，再慢慢放下腳，左右互換重做數次。

　　7天瘦下來!晚上做操去疲勞

　　工作學習了一整天，想要徹底消除疲勞因子，最好的方法就是做一下簡單的減肥動作，刺激內藏中的血液流通，促進消化與排毒，體溫升高，體質也就能越來越瘦了!

　　1、雙腿屈膝跪地，兩腳之間空出一個拳頭的間距，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂前平舉，與肩同高，掌心向下地往前拉伸。

　　2、往右側扭動上身，右臂放下，伸直地用手扶著左腳的腳跟，左臂則往右側充分伸展，注意臀部不要下沉，上身與大腿依然保持伸直，骨盆立起來，讓左側身的肌肉充分伸展。

　　3、然後以同樣的方式，向左後放扭腰，左臂放下，扶在右腳的腳跟上，右臂往左側伸展，上身轉向至左側，雙腳不離地，右側身得以伸展，左右來回的重復8次。

　　有了這一套可以快速瘦身的減肥操大家就不用再擔心減肥困難的問題了，這套運動再配合上適量的節食，相信你的身材很輕松就出來了!