大家都羨慕那些天天在辦公室工作的朋友，不必忍受風吹日曬只需在安逸的環境下工作。其實每種人都有著自己的困難，辦公室工作的他們經常會有肥胖的煩惱，這時候的他們需要的是一套減肥操。

肩胛骨活動法

這個動作需要借助椅子來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在頭後，讓上手臂部位緊貼我們的雙耳，下半身保持不動，先向身體的左側扭動腰部，然後再向右側扭動腰部，如此反復進行，來回十次即可。此放松操能夠有效解決肩胛骨局部部位的疼痛以及肩關節疼痛等問題。

甩臂操

首先雙手自然下垂於身體兩側，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，先向前再向後甩動，注意保持身體不動，讓肩胛骨帶動手臂擺動。此甩臂操可以迅速放松肌肉減緩緊張感，恢復身體的活力。例如，在你站起身去復印文件或是喝水的時候，借機活動一下自己的身體，尤其在等文件復印的時候做一做操，可以迅速趕走疲勞，提高工作效率。

下蹲運動

雙腳與肩同寬，雙臂向前平伸，站立、蹲下，重復30次。此動作基本上可以活動到全身，可以有效瘦腿減腹瘦手臂