《黃帝內經》記載：“肝主筋，腎主骨，脾主肉，心主脈，肺主皮毛。”所以春天除了養肝，還需拉拉筋、舒展一下身體。

　　拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。其原理何在？

　　首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。

　　拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

　　其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

　　督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯系。膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵御風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。按西醫理論解釋，連接大腦和髒腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的健康“地雷”。

　　工作忙、家務多、身體差……別再為你逃避運動而找各種借口了。

　　如果你經常覺得腰酸、下蹲費勁、走路時腳跟疼……這些都說明了你的筋缺乏彈性。中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中筋尤為重要。古語有雲，“筋長一寸，壽延十年”，《易筋經》中也記載了關於筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”

　　無論是中國傳統的健身保健操易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操、瑜伽，都很重視拉筋健身的步驟。下面為大家推薦幾個簡單的“拉筋”鍛煉方法：

　　“金雞獨立”

　　雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然後換腿進行，重復3次。

　　沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然後盡量慢慢往後拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜(如圖3)，保持15~20秒，然後換另外一條腿做。

　　“爬牆摸耳”

　　面對牆壁站立，用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸，盡量拉伸整個身體後再緩緩退下，回到原處，反復進行。或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反復20次以上。

　　“天王托塔”

　　坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息調勻；吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復做8~20次。

　　“開門見喜”

　　利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。

　　需要注意的是，有高血壓、心髒病、骨質疏松症、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反、傷害身體。