怎樣局部減肥

男 | 22歲

健康咨詢描述： 我身高183原來體重也有一百八十幾的，經過一個多月的慢跑現在體重以降到一百六十多一點，不過腹部以及胸部效果不理想還有明顯贅肉，請問有沒有簡單易行的方法配合慢跑可以達到更好的效果，對了我沒有器材。

醫生回復建議：

      步驟一：體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。步驟二：仰臥起坐平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。步驟三：俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。