好身材是每個女性朋友所夢想的，那麼進行有氧運動是最能燃燒身體多余脂肪了，是減肥最健康方法。而今天介紹的這套有氧減肥操，能強化心肺功能，針對全身性訓練，只要正確練習，可有效幫助燃燒卡路裡，幫你達到減肥止的哦。

建議：每次運動約10~20分鐘，每個動作做4個8拍，並依照個人體能狀況調整循環次數。

一、側踏踢

Step 1

雙腳並攏挺胸，雙手手肘彎曲舉起放胸前，為預備動作。

Step 2

右腳向右點地，同時雙手向左側自然擺動，右拳與左肩對齊。

Step 3

右腳向左前踢超過左腳不碰地，同時雙手向右擺動，再回Step 2，Step1~3做4拍，換腳重復相同動。

二、跳甩扭腰

Step 1

膝蓋微彎雙腳打開比肩寬，手肘彎曲前臂往上抬，左腳朝右前踢做跳步動作，雙手推向左側。

Step 2

回預備動作再換右腳朝左前踢，雙手推向右側。重復Step1~2為1組8拍動作。

三、滑步延展

Step 1

雙腳打開與肩同寬雙手放大腿兩側，舉右手與身體呈45度為預備動作。

Step 2

右腳跳向內側並步，同時右手舉到與地面平行。

Step 3

左腳向左側跨一大步，右手往左側甩動畫一半圓。Step1~3為4拍動作，左右各一次為一組8拍動作。

四、後轉跳

Step 1

身體站直雙腳與肩同寬，左手掌握拳，左手肘彎曲使前臂與地面平行為預備動作。

Step 2

右腳為圓心，抬左腳連身體，帶動雙手逆時鐘轉半圈到背面。

Step 3

接著抬右腳向左轉半圈使身體轉回正面，Step2~3轉360度;同樣方式身體順時鐘轉1圈，左右轉圈共1個8拍。

五、搖擺推掌

Step 1

左腳向左踏一步，臀部與身體重心向右擺，雙掌與地面平行。接著臀部與身體重心往左，雙手向上平舉，手掌與手腕呈90度。

Step 2

臀部再向右擺動重心回右側，雙臂向上舉成V字狀。

Step 3

雙手拉向左肩擊掌1次，且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行。換右邊重覆相同動作為一組8拍。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您早日擁有好體態。