大肚腩是我們每個人想想都覺得可怕的事情，可是總有一些人因為某些原因而有了大肚子，那麼這時我們需要的就是減掉肚子上的脂肪。下面小編就為大家介紹四個瑜伽動作，希望可以通過這個方法幫助你們減掉肚子上的贅肉。

瑜伽動作1：呼吸式

1、以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

2、練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。

3、呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀 。

瑜伽動作2：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿並攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

瑜伽動作3：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

瑜伽動作4：背壁壓腿

1、將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。

2、左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髋關節在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重復練習。

四個瑜伽動作已經介紹給大家了，如果你想要減掉自己的小肚子，那麼就來試試這四個瑜伽動作吧，相信幾個月以後，會有奇跡發生在你身上的。