臀部對於女性來說是以個非常關鍵的部位，如果您一不小心護理就很容易洩露你的年齡，針對亞洲女性臀部比較扁平的特點，下面小編告訴大家幾種有效消除臀部脂肪的方法，讓您快速就能擁有一個豐滿挺翹的臀部。

1. 蹲坐跳躍

目標：臀部、大腿

a: 雙腳分開，與髋同寬，呈蹲坐姿勢，雙腿膝蓋彎曲成90度。

b: 然後雙臂向上伸直，雙腿伸直，向上跳躍，然後回到開始姿勢。

ab為一套動作，重復做10套。

2. 砍樹式

目標：肩膀、腹部、臀部

a:雙腳分開，與髋同寬，雙手在大腿內側抓住一個8-10磅的啞鈴，然後蹲坐下來，雙膝與地面成90度。

b: 保持手肘關節微微彎曲，身體慢慢站立，同時啞鈴舉過頭頂，然後回到起始姿勢。

ab為一套動作，持續做10套。