一、最緊實小屁股

　　鍛煉部位：臀部、大腿、腹部

　　一起做：

　　1雙腳並攏自然站立;雙手各持一只啞鈴，自然垂於體側。

　　2閉上雙眼，做三個深呼吸，感覺體內有新鮮空氣的流轉，情緒漸漸歸於平靜。

　　3睜開雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧台椅上;上身保持挺直，臀部不要向後翹起。

　　4呼氣，同時回到起始姿勢，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉。

　　5步驟3~4重復進行20次。

　　二、堅挺的胸部

　　鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部

　　一起做：

　　1自然站立，雙手各持一啞鈴垂於體側;將左腿從前方環繞於右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點地面)重心下沉。

　　2吸氣同時將手臂於胸前抬起，肘部彎屈呈90。，肘和肩膀應該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方。

　　3呼氣同時合攏雙臂於面前，左小臂自肘部起應與右小臂完全緊貼。

　　4吸氣同時打開雙臂回到原來位置。

　　5步驟3~4重復10次後換左腳站立再做10次。

　　三、玲珑有致的背部曲線

　　鍛煉部位：後背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部

　　一起做：

　　1雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂於體側;左腳向後邁出一大步。

　　2向前傾身45°，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。

　　3呼氣，同時提起啞鈴，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。

　　4吸氣，同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態。

　　5步驟3~4重復10次後，換右腿向後邁步再做10次。