軀干翻轉

　　目標：肩膀、腹部、腹部斜肌

　　1、仰躺在地上，兩手各握一個啞鈴，位於高於胸部15厘米高度。

　　2、膝蓋彎曲90度，大腿跟地面垂直。膝蓋向左彎曲45度，肩膀和啞鈴45度彎向右邊。

　　3、每邊做12次。坐起身體，啞鈴向前伸至腳趾高度，做12次。

　　交替舉肩

　　目標：肩膀、大腿、小腿

　　1、站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手各握一個啞鈴。

　　2、腳後跟提起，左手臂向身旁伸出，位於肩膀高度。右手臂位於身前，位於肩膀高度。

　　3、保持2秒，恢復初始姿勢。然後換手臂練習。每邊做15次。

　　兵馬俑弓步

　　目標：肩膀、腹部、臀部、大腿、小腿

　　1、站立，左腿向前，身體從腰部開始向前傾，胸部與地面平行。

　　2、向後伸直右腿，兩手向兩邊打開。保持30秒，恢復初始姿勢。

　　3、手放在臀部兩側，右腿向後踏出，形成一個反弓步。保持2秒，右手放在左手旁邊。

　　4、右腿做10次反弓步，腳趾位於身後地板，恢復初始姿勢，換邊練習。

　　力量下蹲

　　目標：背部、手臂、臀部和腿

　　1、站立，兩手合握一個啞鈴，位於胸部高度。下蹲，保持2秒。

　　2、突然跳起，好像在打排球。高舉啞鈴過頭頂，手臂伸直。

　　3、著地時，啞鈴回復原來高度。做12-15次。

　　交替俯臥撐

　　目標：肩膀、胸部、手臂、腹部、腿

　　1、以全體俯臥撐的姿勢開始，雙手放在地上，兩腿伸直，腹部收緊。

　　2、做一個俯臥撐，當你完成之後，膝蓋碰到地板，然後做一個彎膝俯臥撐。

　　3、做20次。

　　以上五個動作就是小編推薦的全部內容了，想要達到完美的身材境界，就不能偷懶，要知道一分耕耘一分收獲，你付出的更多，你減肥的效果就更好了。