噴頭沐浴減肥

　　腹部：在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時強時弱。

　　腿部：彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖;輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數次。

　　正確搓擦也可減肥

　　輕輕搓掉多余脂肪!搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一舉多得!先浸泡，然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。

　　腹部搓擦

　　用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數越多越有效。

　　臀部搓擦

　　以立正的姿勢，從腿部往上經臀部至腰部，搓擦5、6次。　　

　　腹部搓擦

　　在腹部旋轉地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。

　　腿部搓擦

　　雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反復搓擦兩三次。

　　舒適的局部沐浴瘦身法

　　對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環，從而加強了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。

　　坐浴

　　在溫熱水中泡5～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。

　　半身浴

　　下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴，又不會造成心髒負擔。

　　泡澡時要做的瘦身操

　　泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡後仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗干淨。　　

　　小腿操

　　小腿左右擺動，從而充分感受水壓。同時，活動腳趾，不漏掉任何一部傷的運動。雙腳底部與浴缸壁相抵，前後用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。

　　腰部操

　　左：雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右適當用力摩擦5次，再前後擠壓5次。

　　右：雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然後左右擺動腰部，共5次。

　　大腿操

　　左：雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動，使腿部脂肪充分消耗。

　　右：雙手交叉從裡側向外抱住雙腿內側，向外使力;雙腿向裡使力。靜止5秒，共5次。

　　胳膊操

　　雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。