想知道怎麼吃才能達到減肥的最佳功效嗎?現在小編就來告訴你，在吃的同時配上運動減肥才能達到最好效果，現在就來看看吧!

　　針灸減肥食譜參考如下：

　　(一)早餐

　　雞蛋1~2個，加豆漿300ml。或者雞蛋1~2個，加牛奶250ml.

　　(二)中餐：主要進食蛋白質和蔬菜

　　1、蛋白質類：

　　(1)瘦肉：兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g

　　(2)豆腐250g加瘦肉100g

　　(3)黃豆芽100g加瘦肉100g

　　以上任選一份當午餐蛋白質食物。

　　2、蔬菜150g

　　(三)晚餐：晚餐主要吃蔬菜300~400g

　　可開水焯後拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等。

　　可蒸熟用：茄子等。

　　可生食：胡羅卜、黃瓜、西紅柿、蘿卜、梨、桔子、桃等。

　　注：對減肥有益的蔬菜類有：冬瓜、芹菜、茄子、黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、圓白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。

　　減肥禁食：蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、餅干等含糖、含澱粉多的食品。戒酒及各種飲料。

　　每日飲水2000~3000ml。

　　早晚堅持有氧運動，有助於減肥。

　　減肥食譜DIY

　　菠菜：補血止血，利五髒，通血脈，止渴潤腸，滋陰平肝，助消化。主治高血壓，頭痛，目眩，風火赤眼，糖尿病，便秘等病症

　　牛肉：中醫認為，牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功效。

　　早餐：蔬菜色拉1份 稀釋柳橙汁1杯 全麥土司2片 脫脂牛奶200 毫升

　　午餐：胚芽米飯0.5 碗 蘿卜清湯1份 香菇豆腐1份 菠菜牛肉1份

　　晚餐：脫脂酸奶200毫升 香菇高麗菜湯1份

　　1、 菠菜一把，洗淨，開水過下，涼水拔過，擠淨水分，切小段備用。

　　2、 雞蛋N只，建議3個正好，不加鹽炒，然後切碎。

　　3、 奶酪，就是那種最便宜的什麼CEDAR CHESS，買的是磚頭樣子的，用的時候切一小塊下來，插出絲來。CHESS量可大可小，我用了半杯作用。

　　4、 把蔥切碎，

　　5、把這N樣混一起，攪勻，覺得淡，少加些鹽，千萬別加多了，CHESS裡有鹽。餡成。

　　6、 商店買的酥皮4，5張，每張間刷植物油，然後把餡放一頭，卷起兩邊的皮向裡窩，弄成成方的小包，放OVEN裡大概20分鐘375華氏，拿出來切成塊，增肥食譜就做成了。

　　這DD熱了吃皮，涼了吃餡都不錯，要是沒有酥皮，可以把餡炒熟，用店裡賣的小薄餅卷著吃也不錯滴。

　　氣溫漸漸升高，女孩們的衣衫漸薄，你是否已經准備好了迎接夏天這個美妙季節?你是不是想讓自己無論正面、側面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，身材曲線完美無瑕?生活家小編現在就為你親身打造360度完美瘦身計劃，綜合各式減肥瘦身資訊，為你的清涼夏天做足准備!

　　女人天生愛跳舞，主要是因為跳舞能夠塑造完好的身段。卡路裡是脂肪的來源，在跳舞的時候消耗的卡路裡雖然相對於其他健身項目不算多，不過也足以減掉你的脂肪了。

　　激情奔放拉丁舞

　　拉丁舞是一種激情奔放的舞蹈，動作很優美，但難度比較大。要把拉丁舞做到位，首先就要掌握拉丁舞動作的要領在於腰胯的“8”字形擺動。

　　由於拉丁舞的舞步熱情而奔放，所以這種舞蹈不但可以使舞者在跳舞時精神振奮獲得享受，還可緩解人們在日常生活和工作中的壓力。

　　●鍛煉部位：小腹和腰可以得到鍛煉，使臀部越來越靈活。

　　●熱量消耗：以體重50公斤、鍛煉1小時為基准，可以消耗250卡路裡的熱量。

　　●跳舞裝備：不需要特殊裝備，一般運動衣就可以。

　　●適合人群：20歲50歲之間年齡段的人。

　　風情萬種爵士舞

　　財智俱樂部的有光教練解釋說，爵士舞很健康，而且還具有健身操的功效。經過爵士舞的鍛煉之後，舞者顯得柔軟靈活、婀娜多姿;還能很好地培養女性的氣質，這種針對女性的舞蹈，讓起舞中的女人風情萬種，讓起舞後的女人身體語言豐富多彩。

　　由於這種舞蹈比較簡單易學，並吸取專業舞蹈中大眾能接受的精華，每個接受過訓練的人都能迅速掌握。

　　●鍛煉部位：腰部和胯部。

　　●熱量消耗：以體重為50公斤、鍛煉1小時為基准，可消耗320卡路裡的熱量。

　　●跳舞裝備：普通的健身服裝即可。

　　●適合人群：20歲50歲之間年齡段的人。

　　不拘一格流行街舞

　　自去年開始，學習街舞的人似乎一下子就多起來了。這種舞蹈確切來說，應該是一種表達，各個動作都有其特定的健身效果，對於改善心肺功能、減少脂肪的功效非常明顯。

　　另外，如果有心理壓力的年輕人，也可以通過跳街舞的方式來緩解壓力，效果也是非常明顯的。

　　●鍛煉部位：各部位的關節，調節心肺功能。

　　●熱量消耗：以體重為50公斤、鍛煉1小時為基准，可消耗484卡路裡的熱量。

　　●跳舞裝備：隨意的服裝就好。

　　●適合人群：沒有年齡上的限制。

　　含蓄高雅形體芭蕾

　　在目前大多數健身館裡，芭蕾舞練習一般都是初、中級班。通過形體芭蕾的長期鍛煉，能夠使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔。

　　●鍛煉部位：腿、胸和頸部。

　　●熱量消耗：以體重為50公斤、鍛煉1小時為基准，可以消耗385卡路裡的熱量。

　　●跳舞裝備：芭蕾舞裙、連褲襪、舞鞋。

　　●適合人群：18歲40歲之間的人。