一、走路，在平地上，速度小於2公裡/小時

　　走路，在平地上，速度小於2公裡/小時，可以減肥。

　　其實之所以肥胖，主要是因為缺少鍛煉的結果，許多的人將肥胖歸罪於甜食或某些食物，其實是片面的，因為食物的本身無所謂，主要是應該通過運動將多余的能量消耗出體外，這樣才能達到吃動平衡。

　　無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

　　注意事項：走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。

　　在走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應向後仰。上半身應保持的自然、穩定，不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應相適宜，若頭前傾或後仰，身體左右擺動太大，再加上手的擺動幅度太大等等，就會造成“重心轉移”，走路時的姿態變的搖搖擺擺，非常不穩定。

　　步態要輕走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

　　二、溫和的伸展運動

　　伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛煉不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。

　　在進行伸展運動時，需要注意以下幾點：

　　1.大家在進行伸展運動之前，一定要做好充分的熱身活動。

　　2.在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握。

　　3.在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則。

　　三、在家做健美操，中低強度

　　注意事項：進食後兩小時進行鍛煉。一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。

　　因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

　　空腹鍛煉不可取：如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，髒器功能受損，產生疾患，影響健康。

　　鍛煉時服裝的選擇：最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　四、有氧舞蹈，高強度

　　有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　注意事項：穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。

　　選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。