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盤點運動減肥8大注意事項

  1、運動前來一些點心提高活力

  親們可能會覺得不可思議,運動前怎麼能吃東西呢?其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心,如:雞蛋、核桃仁、芝麻等,那麼同樣強度的練習,身體的負荷能力一定會有所提高,身體所燃燒的卡路裡自然比往常多。蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣,能瞬間提高身體的活力。

  溫馨提示:進食時間不能靠運動時間太近,血液沖到胃裡,會削弱運動效果,90分鐘,營養剛剛好被吸收完,為運動加力。

  2、上午做減肥運動效果更佳

  脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當親們疲倦時,它便在親的身體裡肆無忌憚地堆積。相反,當親們精神飽滿時,它就無所遁形。科學研究證明,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。

  3、重視運動的多樣性定期循環

  每天都做一模一樣的練習,即使親們不感覺乏味,身體也產生了抵抗力。同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。如果今天親是選擇游泳,明天就可以換成跑步或做做有氧操,每天做不同的運動,定期循環,給身體不一樣的刺激,有助於消耗更多的熱量。

  4、運動前充分熱身,燃脂效果更好

  脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等親感到全身發熱並且微微出汗時,這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果,但如果親們只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那麼基本就屬於“白練”了。

  先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身。這樣,當親開始正式運動時,整個過程都在燃燒脂肪。

  5、運動時集中注意力在鍛煉部位

  意念是很神奇的,特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。

  6、保持訓練間隔進行,持久運動

  也許親們聽過這種說法:人要連續運動30分鐘以上,脂肪才會開始充分燃燒。的確,減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴:“上吊也要喘口氣嘛,一次運動那麼久,不累死才怪。”好吧,再苛刻的要求也有調整的余地。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動,親們會更有激情。

  例如,在健身車上以7公裡/小時的速度練習2分鐘,然後以5公裡/小時的速度練習2分鐘,再回到7公裡/小時,如此練習45分鐘,一周能多減0.5公斤。

  7、調整心率,堅持用鼻子呼吸

  運動時,必須通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律。要知道,當心跳到達一定的速率,親就會感到喘不上氣,產生放棄的念頭。相對的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鐘的運動時間,燃燒更多的脂肪。

  8、運動後應該注意的細節,以免前功盡棄

  ①運動後不能大量飲水,因為水分經腸胃吸收進入血液後,會增加血液循環量,造成心髒負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃~14℃,每小時不超過800毫升。

  ②運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態,吃東西會影響消化。

  ③運動後機體呈酸性,所以要多吃蔬果類等鹼性食。

  

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