1、拉伸+翻滾

　　放假後是不是總想賴在床上呢。被躺太久哦，不然肌肉會僵硬，大腦充血，人會變得遲鈍的哦。這時候不如來個拉伸翻滾吧。雙腳雙手伸直，用力拉伸到自己的最大極限，注意不要抽筋哦。當全身的肌肉處於緊繃狀態的時候，順勢在床上用力滾動。

　　效果：手臂和腿部塑形。

　　2、彎曲雙腿

　　拉伸和翻滾結束後，雙手和雙腿向腹部收縮，彎曲到腰腹部，然後用雙手環抱住雙腿，整個人成圓球狀，再左右翻滾。這個動作不僅可以舒緩肌肉，還能幫你快速排毒哦。

　　效果：鍛煉腰腹部，拉伸背部肌肉，促進腸胃蠕動。

　　3、抬臂抬腿

　　抬起雙手和雙腿，雙手雙腿同時向腹部合攏。或者雙手和雙腿交替向腹部靠攏，伸直雙手雙腳抬起後隨意在空中亂舞也可以。

　　效果：這個動作可以徹底放松全身肌肉，促進全身血液和淋巴循環，讓你起床後不再頭暈目眩和心情煩躁。

　　4、抬手壓腿

　　起床手，雙手抬起，高過頭頂，盡量向上拉伸到最大極限，然後放下做數下擴胸運動，左右扭動一下腰部。然後上身向下俯下，盡量讓雙手貼地，重復練習多次。

　　效果：徹底拉伸手臂和雙腿，放松腰部和背部，讓整個人精神更振奮。

　　上面的賴床瘦身操看似簡單，實際運用起來效果很好哦！減肥很速效，如果可以長期堅持下來的話，瘦身變苗條是遲早的事情。這樣我們就不必擔心節日由於過得太滋潤而長肥肉啦！大家都來學起來吧！