目標：

　　體重的增加是遵循一個漸進的方式的，而減肥，也是一樣的哦。不要指望在短短的一周內就能變身窈窕，那是不切實際的胡思亂想而已。想要讓自己在不斷地成功中更有信心地堅持下去，就要設定合理的減肥目標，而每周減少1-2磅就是最理想的減重速度。

　　運動：

　　夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握運動量，最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意願的市民可以將運動時間延長到40分鐘左右。

　　在運動項目的選擇上，游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球，騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助於促進血液循環，傍晚健身有助於睡眠。同時，戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好塗上防曬霜。另外多學習點室內減肥動作，宅在家裡也可以減肥。

　　飲食：

　　在飲食的搭配上，由於運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品，運動完後最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。但是運動後一定不要立即沖冷水澡，因為運動導致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

　　含糖飲品、碳酸飲料、果汁、酒精飲品等等都是熱量非常高的飲品，而這些飲品本身並不能讓你輕易產生飽腹感，也就更容易讓你攝入過多的熱量哦!所以，多喝水而避免這些高熱量飲品就是非常理想的選擇。

　　休息

　　休息不僅是為了更好地工作，也是為了更有效地減肥哦。運動期間休息一下，能讓你體內的器官在停歇後達到更理想的燃脂速度，對減肥瘦身非常有利哦。另外，保證充足的睡眠時間也是健康減肥的好方法。

　　尤其保證充足的睡眠，睡眠的作用不僅僅是休息，更有調節內分泌的作用。女人內分泌失調很有可能會導致速胖，速胖的原因有很大一部分是由於熬夜為根本所引發的。

　　專家提醒廣大減肥者，夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運動項目、適量的運動強度結合合理的飲食才能真正起到健身的目的，大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益。雖然天氣更加適宜減肥，但也應把握一個度。學習一下三伏天如何減肥瘦身的方法，健康減肥才是王道。

　　

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