1、腳心騎車法——按摩穴位

　　用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次。

　　2、有氧騎車法——以中速騎車

　　一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　3、力量型騎車法——雕塑雙腿

　　即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

　　4、強度型騎車法——加強心血管系統

　　首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

　　5、間歇型騎車法——鍛煉心髒功能

　　騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環，可有效地鍛煉心髒功能。

　　特別提示：

　　騎自行車減肥運動的最佳時間距離應該是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果了;超過1小時，則會造成身體傷害哦。

　　此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉。