【下半身運動】

　　(1)先將雙腳張開站立

　　雙腳併攏，腳尖張開呈45度左右站立。

 　　(2)挺直腰並屈膝

　　屈膝並下蹲。蹲到不會造成腳踝負擔就OK。

　　(3)將雙膝併攏

　　保持蹲的狀態，將雙膝正面合併。

　　(4)維持膝蓋併攏的狀態

　　保持(3)的狀態，挺腰並膝蓋打直後站立。下半身運動就此完成。

　　【上半身運動】

　　(5)張開雙手呈萬歲姿勢

　　雙腳固定不動，雙手往上舉做出萬歲姿勢。手掌需朝內。

　　(6)雙手舉起後維持不動腰前傾

　　雙手維持萬歲姿勢，彎腰上半身前傾。約成45度左右。

　　(7)雙手往下擺置臀部兩側

　　上半身維持前傾，雙手放下往後拉至臀部後方。

　　(8)慢慢地將上半身挺直即完成

　　保持(7)的姿勢將上半身挺直。到雙手自然地移至身體兩側即可。

　　只要利用瑣碎時間，就能打造出全新的體態喔！

　　以上的動作分為兩部分，每一部分只需要幾秒鐘就能完成，對於那些忙碌的人來說每次抽出十幾秒，有空就做，那麼一天下來減肥食物時間也十分可觀了。