Step1

　　將木棒放在地上，左腿站直，右腿屈膝，腳掌踩在木棒上，上身挺直並收腹，兩肩放松，雙臂自然垂下，然後用腳掌令木棒前後滾動，按摩腳底。

　　Step2

　　坐於地上，右腿向前伸直，左腿屈膝，令小腿與大腿之間的夾角少於90度，雙手握著木棒兩端，用木棒中央部分，從腳跟開始向上滾動按摩小腿肚的肌肉。

　　然後握著木棒中央部分，左右邊滾壓邊向上輕擦整個小腿內、外、後側的肌肉。

　　按摩到膝窩處，用木棒中央輕輕施力按壓，並左右壓動木棒，令膝窩完全受到刺激，然後再用木棒輕擦大腿下方的的肌肉至大腿根。

　　Step3

　　兩腿張開坐於地上，雙手握著木棒兩端，從腳腕開始，經過膝蓋，一直按摩到大腿根。然後微微屈膝，用木棒按摩大腿外側的肌肉。

　　握著木棒，上下拉鋸式地從膝蓋至大腿根輕擦大腿內外兩側，左右互換，令老舊廢物充分分解並流出。

　　Step4

　　躺臥在地上，雙臂與地面貼緊，雙腿伸直，之間間隔1個拳頭，從右到左地轉動腳腕。然後左腿伸直，右腿屈膝抬高，大腿盡量往上身壓，以右膝為重心地向外繞動小腿。

　　Step5

　　最後坐於地上，右腿向前伸直，左腿屈膝，手掌打開，雙手包圍腳腕，然後邊捂熱邊手掌施壓按摩小腿。