第一步：以一手或雙手疊加，用掌面在兩側腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘，然後雙手掌根部對置於腰部脊柱兩側，其它四指附於腰際，掌根部向外分推至腋中線，反復操作兩分鐘。

　　第二步：以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線，從白白環俞穴止，重復操作兩分鐘。然後再推擦膀胱經第二側線從秩邊穴至盲門穴，反復操作一分鐘。

　　第三步：雙手掌疊加，有規律地用掌根部按壓命門、腰陽關穴各半分鐘。以一肘尖著力於一側腰部的腰眼處，由輕而重地持續壓腰眼半分鐘，然後以同樣的方法按壓另一側的腰眼半分鐘。

　　第四部：雙手拇指端分置於腰部脊柱兩側的腎俞穴，向內上方傾斜用力，持續點按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞各半分鐘，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按壓。

　　第五步：五指並攏，讓掌心顯得空虛，以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對靠攏，指尖分開，手腕放松，雙前臂做主動的旋轉運動，用小指側有節律地叩擊腰部，反復操作一分鐘。

　　第六步：兩手手指並攏，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腰部，用力向旁邊推按，一推一回，然在上的手掌用力向後壓，由上而下慢慢移動。