懷孕期間，媽媽也需要適當的做些運動，這樣不僅利於自身健康，也利於寶寶的健康。但是過於激烈的運動不是很適合孕婦，那麼有什麼比較適合孕婦的運動呢？下面為大家介紹最適合孕婦的瑜伽推薦，供大家了解。

　　仰臥扭腰式

　　適合產後恢復。消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側打開，掌心朝下。吸氣，然後呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部時不要轉動胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然後扭轉向身體的另一側。

　　蝶式

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。舒展髋部、骨盆和大腿內側肌肉。上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨並放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。如要加強髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　新月式

　　適合中級練習者，孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。可以舒展臀部，增強脊柱的靈活性，也可以舒展胸部，刺激腎髒和腎上腺。雙膝跪立，吸氣，呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂，然後把手舉過頭頂。如果有高血壓，只需雙手合掌放在胸前。呼氣時，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手；如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向後靠。

　　貓伸展式

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。增加脊椎的靈活性，練習貓伸展延長式還可以舒展拉伸肩部肌肉。四肢撐地跪在地面上，兩臂垂直於兩肩之下，手指打開，兩手中指互相平行，雙膝位於臀部正下方，兩腿稍分開。左腿向上抬起並向後伸直，左腳離地，腳尖朝下，左臀部放低，身體保持穩定後，舉起右手臂，保持呼吸順暢，不要屏息，盡量保持這個姿勢以感覺舒適為限度。收回左腿和右手恢復正常呼吸，右腿和左手接著重復練習。

　　嬰兒式

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕後期。妊娠30周以後不能練習這個姿勢。舒展髋部和骨盆部位。仰臥，雙膝屈於胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然後雙腳放回地面，雙膝彎曲。

　　直角式

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。這個姿勢特別能放松身體，極力向孕媽媽推薦。它可以使內部器官和胎兒在重力壓迫的狀態中得到放松，減輕靜脈曲張的症狀，使身體恢復活力。事先在手邊准備一兩個枕頭，坐在地面上雙腿伸直，髋部一側靠牆。身體向後側靠，手肘支撐身體的力量，雙腿向牆面旋轉，最後身體平躺與牆面成直角。雙腳靠牆向上伸直，移動臀部並盡可能靠近牆面。屈膝，雙腳壓在牆面上，抬起臀部，在下面塞兩個枕頭，枕頭和臀部都要靠牆。雙腿向上伸直，手臂在身體兩側伸直，閉上眼睛放松。