對於忙碌的白領一族來說，想要真正的運動一下大多都是在周末進行，有什麼方式可以將放松和健身結合在一起呢?周末健身計劃怎麼做呢?其實很多戶外運動都可以讓你玩得開心有健身。馬上看看以下的幾個選擇吧。

　　拋開所有的工作，一起走到戶外，盡情的享受美好的周末吧。

　　戶外運動一：登山爬高

　　對於整天都坐在電腦前工作的人來說，每天長時間被電腦散發出來的渾濁氣體以及輻射“照顧”著，工作一天下來人都變得毫無精神，頭腦昏沉了。

　　趕緊的趁著周末的時間到戶外呼吸久違的新鮮空氣，登山爬高讓自己置身於大自然中，盡情的呼吸，痛快的流汗，將一個星期的忙碌和疲累都通通拋掉。爬山是一項值得推薦的有氧運動，可以促進身體新陳代謝，加速身體血液的循環，提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。

　　戶外運動二：滑冰

　　無論是真冰還是旱冰，滑冰都是一項集鍛煉和娛樂於一身的健身項目，玩玩鬧鬧中就達到了健身的效果。滑冰主要鍛煉的是腿部的肌肉，同時能夠提高肢體的靈活性和協調性。

　　戶外運動三：逛街

　　不想運動?對於很多女性來說，對運動的興趣實在缺缺，那麼不妨去女性最喜歡的方式去運動吧。周末不要呆在家裡，外出逛街，走起來，也是一項不錯的運動休閒方式。女性逛起街來，少則三兩小時，多則七八小時，甚至是一整天，不停的走動中增加了腿部力量，也能夠消耗體內熱量。

　　戶外運動四：潛水

　　有條件的白領一族，不妨利用周末，到海邊好好的玩樂一下，尤其是每天固定動作，生活沒有什麼太大變化的人。過於安定的生活，內心中不時的總會泛起一絲的漣漪，潛水可以滿足你的刺激和自由生活的期盼，潛入水中，感覺自己變成了一條自由的魚兒，快樂的游動。另外，心底那些不良的情緒也會煙消雲散。

　　結語：有運動健身的想法是很好的，。但是健身是急不來了，是要有技巧的，千萬不可胡來不然最後傷害的就是自己的身體健康。上述小編推薦的這幾款運動上班族們子在沒事的時候可以和小伙伴們一起出去鍛煉一下，不僅強身健體還能增進和小伙伴的感情呢，趕快來吧!