基本簡介

　　平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。

　　鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

　　訓練方法

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　覺得上面的訓練很枯燥的話，不妨試一試下面的變式平板支撐！

　　動作一

　　1.雙手撐地，兩腿並攏。

　　2.以手部力量為支點的，雙腿打開。

　　動作二

　　1.單手撐地，另一只手舉高伸直，兩腳並攏，臀部向下移動。

　　2.保持姿勢，臀部向上移動。

　　動作三

　　1.雙手撐地，膝蓋彎曲，小腿貼著大腿，腳尖踮起。

　　2.保持雙手撐地，雙腿往後蹬直。

　　動作四

　　1.單手撐地，同一邊的手腳同時往腰部移動。

　　2.換邊同樣進行。

　　動作五

　　1.雙手撐地，一邊腿往同邊手肘方向移動。

　　2.換邊同樣進行。

　　動作六

　　1.手肘彎曲撐地，兩腿伸直，臀部往左邊移動。

　　2.手腳姿勢不變，臀部往右邊移動。