爬樓梯鍛煉身體越來越受到廣大群眾的喜愛，社會上還開展了不少群眾爬樓梯的活動。爬樓梯和跑步一樣，主要鍛煉下肢的力量，那麼爬樓梯會不會長肌肉？它會使腿部長肌肉變粗嗎？

　　爬樓梯會不會長肌肉關鍵在於方法

　　首先我們來看一下粗腿的類型。

　　1.脂肪型

　　如果腿很粗，用手捏的時候感覺很軟，全是白花花的肥肉，松松垮垮，大腿上還有很多橘皮組織，那證明是脂肪型的粗腿，應該通過鍛煉來消除腿部的脂肪，才會讓腿變得更加纖細。

　　2.水腫型

　　上班族因為久坐，導致腿部血液循環不暢通，加上經常吃快餐等不健康的食品，促使腿部淋巴的毒素堆積，使雙腿變得腫大。這種腿部需要改善飲食習慣，並且多做運動來消除水腫。

　　3.肌肉型

　　這種粗腿的原因是腿肚子上有大塊肌肉。然而這些肌肉不一定是運動產生的，旅游、逛街都會使腿變壯實。

　　爬樓梯是一種針對下身的運動，如果用適當的強度和速度爬樓梯，確實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。

　　而對於肌肉型的粗腿，爬樓梯的時候更應該注意有氧呼吸。腿部肌肉本來發達，爬樓梯會感覺不那麼費勁，但是也不要爬得太高、太快，這樣就不會進入無氧運動狀態，不會刺激肌肉讓腿變粗。

　　爬樓梯鍛煉6注意

　　1、爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。中老年人存在不同程度的骨質疏松，特別是那些身體較肥胖伴有心、肺疾病，或有骨關節病的人，爬樓梯鍛煉要防止（易）發生意外情況。

　　2、爬樓梯鍛煉剛開始時，不能求快求大運動量。堅持鍛煉一段時間後（一般2-3個月左右），可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心、肺負擔。

　　3、爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象。

　　4、下樓時，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。

　　5、爬樓梯過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節酸痛加重或腫脹不適的症狀，應立即停止鍛煉。

　　6、平時經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止爬樓梯鍛煉時腿部出現僵硬強直。

　　只要運動量和方法適當，爬樓梯不但不會使腿長肌肉，還可以美化腿部曲線，達到瘦腿的目的。