比起林妹妹式的孱弱，當然是性感的馬甲線和腹肌更受歡迎。想要練出腹肌並非必須要天天泡在健身房，隨便一個狹小的空間都可以成為完美鍛煉場所。

　　准備出下面這幾樣就可以了：

　　1身運動服

　　1張墊子（類似瑜伽墊之類）

　　1杯水（或者更多）

　　簡單的准備做好後，腹肌就可以練起了：

　　首先躺在墊子上，保持基本的仰臥起坐的姿勢。做4套仰臥起坐，每套做25次。

　　記得做仰臥起坐時，要保證肩胛骨完全脫離地面。

　　做完以後，簡單休息半分鐘的時間。然後做60秒平板撐。

　　然後再做30秒右側平板撐。

　　接著做30秒左側平板撐。

　　最後再做3套單車式卷腹，每套做30個。

　　這樣就完成了全套的腹肌鍛煉。剛開始的時候如果不適應，可以在每部分動作完成時，把休息的間隔時間適當調長一些，但盡量不要太久，不然鍛煉的效果會大打折扣。

　　另外記得提前備好水，以及時補充身體失去的水分，畢竟健康比身材更為重要。

　　最後的最後，再為大家分享附上部分動作的鍛煉要點。如果你對上面哪個動作不了解，可以對照著來參考：

　　1.仰臥起坐的鍛煉方法我就不講了，相信大多數人都很熟悉。

　　2.平板撐也不難，基本上是在墊子上呈俯臥姿勢。

　　雙肘彎曲支撐在地面上，把身體撐起來，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地。

　　軀干要伸直，頭部、肩部和踝部保持在同一平面。讓眼睛看向地面。

　　除了鍛煉腹肌與人魚線之外，平板撐還可以讓肩部和背部線條變更美哦~

　　3.側平板撐則需要把身體側立。

　　最開始做側平板支撐時，可能很難把身體側立。

　　可以在起始時先側躺在瑜伽墊，然後用胳膊把上身撐起來，接著拱起胯部用力，把身體整個撐起來。

　　至於腳的擺放，可以前後擺在地面上，也可以一只腳搭在另一只腳上。

　　如果可以輕松地做好側平板撐，可以試著把支撐身體的胳膊也伸直。但注意身體要盡量直，臀部也要收緊，不要向後拱。

　　4.自行車式卷腹則是在空中做蹬單車的動作。

　　讓身體呈仰臥姿勢，雙膝彎曲，讓腿離開地面，雙手放在耳朵後面。

　　將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，隨著身體位置的升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼右膝。然後換腿做同樣動作。記得要用腹部用力。