1、合掌運動

　　這是一個很簡單的運動，也不需要你多長的時間。早上醒來，盤腿坐在床上，將雙手合時擺放在胸口前，接著扭動身體往左及往右，每個方向都要持續4秒，扭動身體時記得要深呼吸，回復時再慢慢吐氣，同樣的動作要做三套。

　　2、跪姿扶地挺身

　　這個姿勢不僅能練出完美鎖骨，還能瘦手臂和減少背部的脂肪哦。手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預備位置，此為完成一下。

　　3、仰躺畫圈

　　采取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現T字，伸展背部跟頸部，然後放松屈膝，接著把雙手框成一個圓，以仰臥起坐的方式起來，不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨，不用像一般的仰臥起坐彎到腹部，維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

　　4、天鵝潛水

　　趴在地上，以手部撐在地上，然後上半身要起來，這樣可以伸展背部跟腰部哦。

　　5、肩胛骨運動

　　坐在椅子上，接著將雙手框成圓形，深呼吸的同時設法低頭彎曲腹部，如果可以感覺一下好像頭部快碰到肚臍一樣，然後再慢慢的起來。

　　6、淋巴按摩

　　藉由淋巴按摩來增進血液循環，把不好的毒素通通排掉。

　　7、鎖骨按摩

　　在鎖骨凹陷的地方以點來按摩，每個點都要3秒鐘，並且重復五次，最後慢慢的推肩膀後方，這些動作可以讓一直工作緊縮的肩膀放松一下。

　　8、向後拉伸鎖骨

　　1、找一根松緊適中的類似松緊帶的東西，套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下颚上揚。

　　2、兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。

　　3、如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。

　　NG：千萬不要彎腰！要保持上體豎直。

　　9、擴胸運動

　　1、松緊繩交叉8字套在兩手上，然後雙手如圖放在胸部上方，上半身向前傾的同時呼氣。

　　2、然後吸氣上身直立，同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。

　　10、橫向收縮運動

　　1、雙手套上松緊繩後，向前伸直與地面平行，雙腳分開與肩同寬。

　　2、然後用手腕的力量打開手臂與肩同寬，收縮運動進行15次，收縮幅度在5cm為最佳。

　　NG：胳膊一定要伸直。

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