周一：

  　　早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;   　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;   　　晚餐：蘋果。   　　主打減肥菜：冬瓜   　　推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。   　　周二：   　　早餐：茶蛋1個、米粥1碗;   　　午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)   　　晚餐：香蕉。   　　主打減肥菜：韭菜   　　推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。   　　周三：   　　早餐：麥片粥1碗   　　午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。   　　晚餐：黃瓜。   　　主打減肥菜：海帶   　　推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心髒、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。     　　周四：   　　早餐：茶蛋   　　午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。   　　晚餐：菠蘿。   　　主打減肥菜：白蘿卜   　　推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。   　　周五：   　　早餐：米粥1碗   　　午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。   　　晚餐：黃瓜。   　　主打減肥菜：綠豆芽   　　推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。   　　周六：   　　早餐：白水煮蛋1個   　　午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。   　　晚餐：黃瓜。   　　主打減肥菜：木耳   　　推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。   　　周日：   　　早餐：麥片粥1碗   　　午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。   　　晚餐：蘋果。   　　主打減肥菜：黃瓜   　　推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。   　　溫馨提示：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!希望我為大家提供的一周食譜，能夠幫助大家擺脫肥胖煩惱。