芭蕾遇上普拉提，鍛煉出最優美的修長體態

　　修練芭蕾可以讓體態更優美，是一般人對芭蕾舞的印象，芭蕾舞動作以肢體的延伸、外放、繃直為主。看似延展、柔軟度極佳的芭蕾舞，其實需要運用到很強大的核心肌肉力量，唐幼馨老師表示，當核心力量穩定，懂得運用身體大小肌肉群去執行動作，芭蕾的旋轉、跳躍、舉手、抬腿等動作，才能做到精確。

　　練芭蕾提斯，纖臂、塑腰、細腿、提臀

　　芭蕾提斯的動作緩慢優美，將動作做到最有力量的延伸，需要消耗非常多的體力，非常適合做為減重運動；而對肌肉型肥胖、因為施力不當練出結塊肌肉的人來說，芭蕾提斯可以延展肌肉線條，修長體態，修飾局部線條，對大腿內側、臀部、手臂、肩頸的鍛煉特別好。

　　後抬腿

　　鍛煉強化下背力量，美化臀部線條，強化大腿後側肌力。

　　小叮咛：腹部肌肉有使力，才能保護腰部避免過度彎曲造成運動傷害。

　　1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。

　　2.右腿向後延伸點地，頭尾延伸拉長。

　　3.將左手、右腿舉起，各向兩側延伸拉長，保持腹部緊縮，腰線不下蹋。

　　大蹲姿

　　鍛煉緊實大腿內側肌肉，提升腹部核心肌力，修長手臂。

　　小叮咛：整個動作過程，保持腹部內收，大腿內側及臀部夾緊，有效幫助肌鍛煉。

　　1.腳跟相對，腳尖朝外約45度，身體向上延伸拉長，腹部縮，雙手放松延展。

　　2.吸氣，膝蓋朝腳尖方向下蹲，右手順勢向下畫一個大圓，保持骨盆正，不歪斜。

　　3.雙腿並攏，大腿內側用力夾緊，身體中心線往上延伸拉長，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉長。

　　4.踮腳尖，讓身體可以向上延展更多。

　　雙腿交叉

　　鍛煉緊實大腿內側肌肉、穩定腹部核心力量。

　　小叮咛：雙腿左右交換的動作，需要更多腹肌力量做基礎，才能確實鍛煉到大腿內側肌肉。

　　1平躺在地板上，雙手雙腳往兩側延伸拉長。

　　2雙手在身旁兩側撐地，腳板下壓，雙腿上抬垂直90度，腹部收，做雙腿快速左右交叉動作。

　　3將上半身抬起，肩膀在手肘正下方，運用更多腹肌力量，做雙腿左右交叉動作。