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有氧運動小常識騎車也要有方法

  第一、要掌握騎車的動作要領。應先要調整好自行車的高度,避免大腿根部及皮下組織挫傷。還應注意蹬車時要用力,否則會使踝關節和膝關節造成傷害。

  第二、騎車時身姿要正確。騎車時不應將身體壓得過低,這樣會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有助於減少腹部脂肪。

  第三、每星期騎車不應少於三次,且每次應在30至60分鐘。不應一次騎過多時間及過大的力度,這樣只會適得其反。

  正確的騎車方法才能讓鍛煉有效果,不科學的運動式只會浪費了時間,傷害了身體。

  三類人不適合

  首先男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小,如果男性長時間騎車,睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況,從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌,嚴重者甚至可能導致不育。

  其次,雖然國內外多項研究表明,自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處,但如果沒有醫生的指導,不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高,冠心病患者心髒負擔加重,疝氣患者的嚴重程度加深,腦震蕩後遺症患者和癫痫病患者也容易出現意外摔倒的情況,所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

  最後,青少年正處於生長發育階段,骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉,時間長了就會影響脊柱的彎曲度,影響形體發育,所以青少年用自行車鍛煉應該注意正確姿勢。

  馬路上鍛煉不適合

  騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點,因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時,由於運動量加大,心肺功能增加,如果無法避開廢氣和塵土,那麼被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身,進而毒害到全身髒器。短期內使人感到心裡不舒服、干咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉,被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。

  另外,處在生理周期中的女性,因為身體抵抗力較弱,所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。夏季日曬強烈,容易中暑,也不適合選擇馬路作為活動地點。

  裝備不齊不適合

  因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率,所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔,否則發生意外無需賠償。但在我國,騎車者很少能注意到這一點。

  除此以外,騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做,那麼這些保護器具一定要配全

  騎車是一種很好的有氧運動,我們在騎車的時候要了解正確的騎車方法。

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