對於啤酒肚，不少人會犯望文生義的錯誤，認為啤酒肚就是喝啤酒喝出來的。其實不然，啤酒的熱量並不高，單單喝啤酒並不會導致啤酒肚。因此，人們也別想著單憑戒掉啤酒就減掉啤酒肚。要減啤酒肚，得要運動飲食雙管齊下。下面小編推薦減啤酒肚的最快方法。

　　專攻啤酒肚的小動作

　　1.卷腹

　　平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦後，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可。

　　2.抬腿練習

　　仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，然後放下雙腿，重復多次該動作。

　　3.雙腳交叉仰臥起坐

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　4.仰臥屈膝

　　仰臥於墊子上，雙手托住頭部，兩腿伸直，抬離地面，與地面形成30度角。右腿屈膝，膝蓋靠近腹部，用左手的肘部去觸碰膝蓋。然後，換左腿屈膝，用右手去觸碰左膝蓋。如此重復動作多次。

　　配合規律飲食、生活

　　1.一日三餐要規律

　　為了減肥而將早餐放棄是相當不正確的選擇。原因是每天早上是人體脾胃功能啟動的一個階段，膽汁也開始進入分泌旺盛期，假如不吃早餐，這些器官的功能還有健康就會受到損害。所以，早餐不可以不吃，而且還必須吃飽吃好;午餐不吃，容易促進晚餐食欲，從而引起脂肪囤積，不過午餐只要吃七分飽;建議晚餐可以少吃米面等澱粉類主食，雞蛋、蔬菜、魚還有瘦肉應該是餐桌主角。並且8點後就別再吃任何主食。

　　2.保證睡眠質量

　　中醫覺得中年男人出現啤酒肚，最重要的原因是睡眠質量差。男性如果深睡眠階段越少，那麼荷爾蒙分泌就會越少，所以荷爾蒙的缺乏會讓體內脂肪增加，並在腹部聚集，並且年紀越大影響就會越顯著。

　　3.喝茶去脂，盡量少喝酒

　　喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。