很多想瘦身的人都會問跳繩能減肥嗎?答案是肯定的。跳繩是一種非常有效的減肥運動，燃脂效果是不錯的。但是呢跳繩一定要掌握了好的方法，選擇正確的姿勢才能達到效果哦!下面就跟著小編一起來學習跳繩減肥方法吧!

　　高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

　　采用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。

　　張開腿跳繩

　　雙腳並攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳並攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

　　單腿跳

　　保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!

　　抬腿交替各跳兩次

　　抬腿交替各跳兩次。此時盡量使腳掌向後，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。

　　雙腳並攏左右跳

　　跳的時候，雙腳並攏，將下肢盡量向外側扭，然後換另外一個方向，就這樣反復地練習。

　　雙腿交叉跳

　　雙腳並攏跳過繩子後，雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身後時再雙腳並攏跳過之後把兩腿使勁兒向外側打開並落地。跳第二下時改變雙腳的前後順序。

　　雙腳並攏前後跳動

　　雙腳並攏，向後揮動繩子跳過後再向前揮動繩子並跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前後跳動。