伸懶腰大家都不陌生，早晨起床前很多人都喜歡伸個懶腰，不僅感覺很舒服，還讓我們覺得整個身體都蘇蘇的輕松起來。不僅如此它還可以促進新陳代謝，增強肌肉的彈性，燃燒身體多余的脂肪。下面給大家介紹一款簡單的伸懶腰瘦身操，讓你輕松達到減肥效果!

“伸懶腰減肥法”，只要“每次70秒 X 每天三次”，就能提高身體基礎代謝率，塑造易瘦體質。利用伸懶腰動作，可提升基礎代謝的三大關鍵：

一、增加全身肌肉彈性

伸懶腰的拉筋動作讓全身肌肉收縮，尤其是負責維持標准體態的背部肌肉群，增加彈性，特別是腹部肌肉鍛煉、腰部曲線雕塑。

二、搭配呼吸刺激內髒活動

進行伸懶腰時搭配腹式與胸式呼吸，提升呼吸機能，刺激內髒活動，讓血液循環更活絡，順便帶走肌肉中的廢物。

三、刺激穴道，加速脂肪燃燒

伸懶腰能特別刺激到整個上半身脊椎周邊的眾多經脈與穴道，加速新陳代謝、減輕疲勞感覺，更能預防腰酸背痛。

70秒伸懶腰操Step by Step

Timing：每日三餐前70秒。

Step 1：伸懶腰+腹式呼吸30秒。

雙腳張開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉朝上，背盡量向後彎曲伸展，同時進行腹式呼吸，吸氣+吐氣一秒一次，共30次。

Tips：腹式呼吸——吸氣時讓肚子充滿空氣、吐氣時把肚子氣吐空。

Step 2：伸懶腰+胸式呼吸30秒。

雙手交叉手心向上盡量伸展，臉朝上、背向後彎曲伸展，搭配胸式呼吸，吸氣+吐氣一秒一次，共30次。

Tips：胸式呼吸——吸氣時把大量空氣吸入胸腔，吐氣時把胸腔空氣吐淨。

Step 3：左右伸展共4秒。

手朝上伸直、身體分別向左、向右各側彎伸展2秒，鍛煉側腹肌。

Step 4：向前伸展放松6秒。

雙腳合並，雙手放松伸直、向前彎腰，舒緩伸懶腰時收縮的背肌停留6秒，手碰不到地板也沒關系，盡量伸展就好。

Plus：任何時候都可伸懶腰。

除每天三次70秒之外，其他時間也可加碼多伸懶腰，飙高基礎代謝，瘦更多!

坐式伸懶腰

在辦公室或沙發上，按照基本伸懶腰運動Step1和Step2進行即可，還能舒緩肩膀與背部酸痛。

睡醒伸懶腰

睡眠時長時間維持同姿勢，血液循環變慢，在睡醒後下床前進行伸懶腰運動，盡快喚醒身體機能。平躺在床上，手指與腳指盡量向上伸展。

以上就是伸懶腰瘦身操，只要掌握了方法，可以讓你的身體不知不覺偷偷的瘦下來。長時間練習，相信你會不斷的發現自己身體的變化，得到更多的驚喜！