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常打網球增強心肺功能有助減肥

  楊俊興介紹道,“網球既是有氧運動又是無氧運動,既鍛煉爆發力又能培養耐力,是種理想的運動方式。但是,運動者一定要掌握規范的動作,且做好運動前的拉伸練習,不然會比其他運動更容易出現運動傷害。”此外,腰痛、膝關節疼痛者不太適合此項運動。

  他介紹道,網球是一種以耐力和力量為主的運動項目,活動的部位主要為腰部和下肢。打球時,運動者膝關節處於半蹲位,腰背挺直前傾,方便移動和走位。

  “網球是名副其實的美體運動,頻繁的轉腰動作,能幫助甩掉腰部的贅肉,卸下‘游泳圈’。”楊俊興說。確實,大家可以看到網壇美女如雲身材傲人。此外,網球是種耐力運動,運動中流汗能促進代謝廢物的排出,也能幫助美膚。

  健身提倡將有氧運動和無氧運動相結合,而網球正是能將兩者相結合的運動。網球發球猛攻屬於爆發力特別強的無氧運動,能鍛煉肌肉;而運動中的走位、撿球等,屬於有氧運動,能增強心肺耐力。

  楊俊興介紹道,“網球既是有氧運動又是無氧運動,既鍛煉爆發力又能培養耐力,是種理想的運動方式。但是,運動者一定要掌握規范的動作,且做好運動前的拉伸練習,不然會比其他運動更容易出現運動傷害。”此外,腰痛、膝關節疼痛者不太適合此項運動。

  動作標准避免運動傷害

  跟運動相連一詞為“運動傷害”,說起網球,很多人會想起“網球肘”。其實,網球肘並非網球最主要的運動傷害。楊俊興說,醫學調查發現,網球職業運動員中,排在首位的運動傷害為腰背部勞損、扭傷。因為,網球運動者腰背的旋轉比較激烈;

  其次為膝關節,因為運動時膝關節常處於半蹲位,膝蓋骨常摩擦,讓該處的肌腱受過大的應力,容易受傷,一開始為微小慢性損傷,時間久了便造成炎症。這種疾病為慢性疼痛,尤其在發力時有更嚴重的疼痛。

  排在第三位的才是網球肘。運動者發球擊球時,這種動作大量反轉手肘,讓手的前臂深肌群發力,長久下去,本人又不注意保護則容易出現勞損。最終,手肘外側會以疼痛罷工,患者會表現為手肘外側疼痛、酸脹,使不上勁。嚴重時,連休息時也會疼痛。

  對非專業運動員,運動多屬於休閒、健身性質,常見的運動傷害有被網球擊中臉部、眼睛;拍揮得不好,球拍沒抓穩,手腕被球震蕩受傷;動作不標准出現肩袖損傷;場地地面條件差,奔跑時崴到腳,跌倒,出現膝關節損害等等。

  那麼,打網球有何注意事項預防上述傷害呢?楊俊興認為,最重要的在於掌握動作要領,規范化的動作最能預防受傷。網球對中國人而言比較冷門,所以在動作技巧掌握得肯定不如羽毛球、乒乓球,加上它又是一種力量運動,球速也非常快,亂發力很容易傷到自己,甚至傷到同伴。所以,初學者必須找專業人士學習,掌握運動技巧。

  網球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭傷踝關節。選擇合格的場地,也是運動者要注意的。

  ●女士選個輕球拍

  球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。

  ●必須做運動前拉伸

  無論哪種運動,運動前拉伸韌帶,都有助於減少運動傷害。

  針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關節,往不同的方向拉,拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

  ●有疼痛可戴保護工具

  球員比賽時,我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑,這些工具起什麼作用,能否增加身體力量,提高成績呢?

  楊俊興認為,當運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。

  ●腰痛膝痛別打網球

  打網球腰部旋轉劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。

 

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