Zumba是一種融合了熱辣、性感的拉丁舞蹈，是極具節奏感的有氧運動。它能通過節奏的快慢和音樂結合來達到瘦身的目的，利用間歇訓練和抗阻訓練的理論，從而達到最大的消耗卡路裡，燃燒全身脂肪。瘦身與舞步的結合，讓肥胖者不會對單一的運動減肥而感到沉悶。

全身練習：該動作脫胎於Merengue舞蹈的基本動作：兩腿交叉，擰動髋關節。手臂方向與膝蓋的方向相反。左右邊交替。這個動作收緊我們的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。

提臀練習：一側的腿向後抬起，連續運動，運動過程中不要觸地。該動作不僅可以強化我們的腿部後側的肌肉，還可以幫助提臀。所有的控制練習一般都是8～16次為1組，左右交換練習。

胸部練習：雙手彎曲，肘關節向後。收腹挺胸，還原至直立。可以跟隨音樂連續練習。加快胸部震動的頻率。對我們的前胸後背的肌肉具有收緊的作用!

協調性練習：旋轉前點地：雙腳交換腳尖點地，稍稍在地面擰動。手臂自然擺動。有助於協調性的練習，這也是Zumba的基本動作之一。