隨著冬天的到來，一部分冬泳愛好者也躍躍欲試起來。但要提醒各位朋友的是，冬泳有風險，需量力而行。

　　並非所有人都適合冬泳

　　雖然可以較大限度地增強人體免疫力、激發生命活力，但是其強烈的寒冷刺激對一些人群來說並不適合，比如高血壓、腦卒中、腎髒病、糖尿病以及酗酒人群等，若強行冬泳可能會有生命危險。

　　循序漸進慢慢來

　　想嘗試冬泳的人要掌握循序漸進的原則，在冬泳之前將肌肉和關節充分活動開，下水前往身上灑一些水再全身入水。另外，最好從水溫較高的地方開始，隨著水溫降低逐漸適應並堅持不懈。如果心血來潮突然跳入冷水中游泳，不但難以起到鍛煉的作用，反而會傷害身體。

　　暖後覺冷應上岸

　　此外，要提醒各位朋友的是，冬泳要量力而行，把握運動時間和運動量。一般冬泳會經歷冷—暖—冷三階段，當身體到達第三個階段的“冷”時，就應當停止游泳並盡快上岸。如果游泳時間過長可能會導致昏迷、心髒病等後果。

　　冬天游泳減肥應該注意：

　　1、練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣，

　　2、每天冬泳的時間的選擇：下午的時間最好，然後是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。

　　3、要做好准備運動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約5分鐘，然後再下水。

　　4、游泳的過程中，要控制好時間的原則，要在自己在水中沒有感覺到第2次寒冷就出水，出水後無明顯發抖現象，10分鐘後就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。

　　5、出水後馬上要擦干水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常。切記冬泳前不要喝酒，冬泳後不要烤火取暖。

　　以上就是冬天游泳減肥注意事項的介紹啦，其實只要你堅持冬天游泳數日，就會有很好的肥效果，還能在水中你可以享受到很天然的按摩哦。