創新的力量練習當然會伴隨著獨特的耐力訓練。這種訓練完全擯棄了常規跑步練習帶來的枯燥乏味。健身專家保羅·弗萊迪尼說：“每天，我們的身體朝不同的方向運動，所以我們在健身時也應該朝不同的方向運動，而不僅僅是向前方或向後。這樣，你就能夠鍛煉到大腿的內側和外側，同時挑戰自己的耐力。”

趣味跑邁出修長玉腿

時間：

0:00-4:00 慢跑或者疾走，作為熱身。推薦：美化線條 加倍燃脂跑步法

4:00-6:00 側滑步慢跑(右腳向右側邁出，然後左腳跟進)，右腳起步。

6:00-8:00 側滑步慢跑，左腳起步。

8:00-11:00 向前慢跑或疾走。

11:00-12:30 高抬腿跑。

12:30-15:30 向前慢跑或疾走。

15:30-16:00 向後慢跑。

16:00-19:00 向前慢跑或疾走。

19:00-19:30 跨步走：雙手交叉，放於腦後。抬起右腿，右膝去夠左肘。然後放下右腳的同時向前邁一步。接著用左膝去夠右肘。交替進行，持續30秒。 潇雪推薦：正確慢跑小腿不變粗

19:30-21:30 側滑步慢跑，右腳起步。

21:30-23:30 側滑步慢跑，左腳起步。

23:30-25:30 向後慢跑。

25:30-27:30 快速向前跑或者疾走。

27:30-30:00 慢走放松，然後做伸展運動。