2012年美國曾有所大學招募了119位肥胖者進行實驗。參與者被分為三組，展開為期八個月的減重計劃。

　　第一組為力量訓練組，第二組為有氧運動組，第三組訓練內容結合了有氧運動和力量訓練。八個月訓練結束後，研究人員發現，只看體重變化，是有氧運動組減去了最多體重。可有氧運動+力量訓練組的體脂下降幅度是其他兩組的兩倍以上。

　　力量訓練可以提高人體的新陳代謝水平，可見，想要降低體脂，最有效的運動方法就是將有氧運動和力量訓練相結合。

　　有氧運動並不是時間越長越好。過量的有氧運動不僅會消耗脂肪，連肌肉也不能幸免。在進行有氧運動時，每次維持1-2小時的運動量就已經足夠了，時間太長會使肌肉流失，還有肌肉拉傷的可能。