對女生來說也是喔!女生要做重訓來增加基礎代謝率(某方面來說是身體消耗熱量的能力)，使你平日就可以默默燃脂!如果只是一味的做有氧而缺少重訓，減了骨骼肌會降低基代喔。

　　問題：有氧跟重訓該如何安排-1/3/5重訓-2/4/6有氧-分開做重訓完馬上接有氧-有氧完馬上接重訓-你/妳覺得是-

　　答案：重訓完馬上接有氧假如是以最有效鍛煉身形+消耗脂肪，那妳/你應該~用心跳約130左右先慢跑或輕微有氧熱身10~15分鐘，接著馬上去做重訓，一小時以內，做完之後馬上去做有氧30分鐘。

　　大家都有聽過有氧要做30分鐘以上才會開始有效消耗脂肪，為什麼呢-又為什麼要先做重訓在做有氧效果比較好呢-

　　能量系統包含以下三種：磷化物系統(也就是所謂的無氧系統)此能量儲存於肌肉中，它轉換成能量是最快速的，但它也很容易在短時間耗盡，通常只能為持10秒至1分鐘。

　　但當此能量系統耗盡時，若繼續維持動作，將會感到肌肉酸痛、呼吸急促，這樣的酸痛就是所謂的乳酸。乳酸系統(代謝物乳酸)此能量系統是在磷化物系統耗盡時才會啟動，但它會產生大量的乳酸，因此稱為乳酸系統。

　　此能量能維持時間1分至3分，但也可經由訓練加強。相關的運動如:重量訓練中的肌耐力訓練，或400米沖刺。

　　有氧系統(代謝物脂肪)當乳酸系統耗盡時，如果還要持續運動，這時就是有氧系統來作維持。但運動時心跳要達到130下以上，持續20分鐘，氧氣與脂肪會結合產生能量，產生動能來維持運動，此運動效果能燃燒脂肪和增加心肺功能。如:跑步、騎腳踏車、游泳…都屬於有氧運動。

　　結論：在一開始力量強的時候做重訓來達到比較好的肌力訓練效果，做完之後馬上去做有氧，那脂肪就可以馬上拿來消耗了!多棒的事啊!假如一開始先做有氧，跑的再大力消耗了許多力量卻無法有效消耗脂肪，這些力氣就有點可惜了。

　　除非像是一些跑者或高強度心肺訓練，他們要操作比較高的強度來提升心肺能力，那才會先做，對他們來說那不是有氧，是心肺訓練，是心跳會飙到170～180那樣，假如你不是，那你還是先大力做完重訓再有氧吧。如果體能足夠了可以漸漸嘗試間歇訓練，對燃脂與提升體能會更有效～