每天吃多少不會胖？

　　根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量，男性則需要1980～2340卡路裡的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。每個人每天所需的熱量因性別、年齡等有所差異。我們可以通過簡單計算方法計算：

　　每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×體重＋1.85×身高－4.676×年齡

　　以一個25歲、身高160cm、體重55kg的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那麼維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動會消耗能量，因此在實施減重計劃女性每天最好不要攝取低於1600～1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質快速流失，造成營養不良的後果，影響到器官功能。

　　不要讓自己餓到

　　不知道大家有沒有發現，當你餓了的時候，你會吃的比較多，另外這個時候身體也會吸收並儲存比較多的能量，吸收率可是高的多了。相反的，當你肚子不餓的時候，你會吃得比較慢，同時也會吃的少一些，這個時候腸胃就不會吸收很多東西了，一些不必要的東西最終會排出體外。

　　所以說為什麼西餐會把甜點安排到最後一道菜呢？就是因為這個原因，甜點不會被身體吸收得太多，想吃甜點的MM還是安排到飯後吧。堅持這個飲食原則，即可以使你不受到饑餓之苦，又可以保持新陳代謝率，吃多了也不會胖哦！

　　每天攝入熱量最低1500卡

　　7-8點 第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭+豆漿+水煮蛋

　　110-11點 第二餐：點心 80卡 蘋果

　　12-13點 第三餐：午餐 500卡 各種綠色蔬菜+雞蛋+魚肉+飯

　　15-16點 第四餐：點心 80卡 奇異果

　　18-19點 第五餐：晚餐 300卡 冬粉+海帶芽+蕃茄+海鮮

　　21-22點 第六餐：點心 80卡 熱牛奶