專家說，心率保持在150次/分鐘的運動量為“有氧運動”，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為“半有氧運動”；如果心率達到160次/分鐘以上，便為“無氧運動”了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由於氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，將營養物質分解為二氧化碳和水。無氧運動由於氧氣不足，體內物質在代謝過程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質。

　　有氧運動包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。