近年來，越來越多人都意識到想要身體健康就離不開鍛煉健身，但是由於多數人沒有受過專業的訓練，導致在運動的過程中會陷入誤區，下面為大家介紹健身過程中的常見誤區，供大家了解。

　　必須堅持常規健身時間

　　不少人認為必須堅持常規健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助於強化您的健身習慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助於減掉多余的脂肪。研究發現，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。

　　跑步會增加小腿肌肉

　　不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天就會減小到原來狀態。長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。

　　肌肉的增長會降低身體靈活度

　　實際上，大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉增長的。只有在肌肉過於強壯的情況下，才會降低身體速度。

　　出汗越多減脂越多

　　不少人認為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥目的。專家還建議，大量排汗之後，最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當的水分和營養，極易造成脫水。

　　鍛煉的最佳時間是清晨

　　專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應能力，還是體力的發揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。